如今说起高血压，那可是耳熟能详，因为据流行病学调查，我国成年人口中已经有四分之一属于高血压的范畴，估算下来总患病人数将达3个亿！

高血压的发病是多种因素综合的结果，包括遗传特性、高盐饮食、肥胖超重、吸烟饮酒、缺乏运动、长期熬夜、精神紧张等，这一系列诱因跟我们的生活方式和环境密切相关。平常，我们说的高血压主要是指原发性高血压，而还有一种高血压被称为继发性高血压。继发性高血压往往病因明确，比如肾脏、内分泌疾病等继发因素引起的高血压。这类高血压占比较小，但治疗效果好，只要去除病因就能解决问题。

原发性高血压危害多多。即便没有症状也不可掉以轻心，因为“无声杀手”出招即要命！

高血压患者一部分人有症状，如头晕、头胀、头痛、胸闷、心慌、乏力、颈项不适、眼胀等。高血压另一部分人则没有症状，即早期常无感觉，却能悄然起病并造成突发健康事件，如引发急性心肌梗死或脑溢血，这也是高血压被公认为是“无声杀手”的原因。另外，要引起我们重视的是，高血压不仅是心血管意外的高危因素，长期的血压高还会损伤人的心、脑、肾、血管，导致出现高血压心脏病、急性心衰、慢性肾衰、血管动脉硬化等，总之高血压带来的并发症不胜枚举。

明白了高血压的危害，接下来我们一起来讨论，怎么办？！以下就是要考试的重点，答案附后，还是开卷的哦！

首先判断自己是否属于高危人群，标准如下：

1、血压高值（收缩压130～139mmHg和/或舒张压85～89mmHg）；

2、超重或肥胖，和（或）腹型肥胖－－－－超重：28kg/m2>BMI≥24kg/m2；肥胖：BMI≥28kg/m2。腰围：男≥90cm（2．7尺），女≥85cm（2．6尺）为腹型肥胖

3、高血压家族史（一、二级亲属）；

4、长期膳食高盐；

5、长期过量饮酒（每日饮白酒≥100ml）；

6、年龄≥55岁。

你对照检查结果如何，如有以上6项指标中的任一项高危因素，建议每半年至少测量1次血压，并接受医务人员的生活方式指导。

一旦中了“大奖”，你就加入了高血压大军，那就是一入“豪门”深似海，它可是终生常伴左右的，但也不要着急上火，不然正好上了它的套，血压又飙升！

高血压是可防可控的，要脱离它的魔爪控制并不难，难的是－－－－－长期积极主动坚持科学规范的治疗！高血压得终身治疗，这是目前医学科学给出的最终答案，我们已经有相当多的降压药物，可以把它控制在合理范围，延缓和减少并发症的发生。因此，高血压病人应按照《中国高血压防治指南》要求，合理选择疗效肯定、副作用小、维持降压时间长、服用方便、价格合理的降压药，并接受医务人员用药指导和长期健康随访。

和高血压作斗争，把它控制到那个程度，才算没辜负你的努力，记住以下这些指标！

降压治疗因人而异，不同年龄、不同体质控制目标不一样：

1、一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下；

2、合并糖尿病、冠心病、心力衰竭、慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下；

3、65－79岁的高血压患者血压降至150/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下；

4、80岁及以上的高血压患者降至150/90mmHg以下。

高血压无孔不入，扎好防护篱笆，让它有机难乘！以下这些预防和控制高血压的健康知识点，一定要记牢哦！

一些早期轻度的高血压，甚至可以暂时不用服药，通过控制体重、限盐限酒、坚持健康规律的生活方式就能控制住血压。在这里向大家推荐健康血压的“六步曲”

1、减盐限盐：每人每日食盐摄入量不超过6克（相当于一啤酒瓶盖），如果能够控盐达标，那血压可降低2～8mmHg。

2、平衡膳食：多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、豆类及豆制品、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物，尤其是钾离子，可帮助调节血压。肾功能正常者，可选择低钠高钾盐

3、戒烟限酒：烟草直接导致动脉硬化，长期抽烟可增加心血管疾病的发病率和病死率。应主动戒烟并拒绝二手烟。不鼓励饮酒。控制每日酒精摄入量，男性＜25g，女性＜15g。如果每日饮酒量限制达标，血压可降2～4mmHg。

4、控制体重：减轻体重可以降低血压，这已经得到明确验证。体重每减10kg，血压可降5～20mmHg。建议将BMI控制在24kg/m2以下，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。

5、坚持运动：建议开展有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。什么强度的运动量最合适呢？一个简单的计算方法，一般以心率小于“170－年龄”为适中的运动量。比如一个60岁的老年人，运动后的心率应低于110次/分钟（170－60＝110）为合适的运动量。如果规律适度的运动，每周5－7次，每次30分钟，血压可降低4～9mmHg。

6、心态平和：情绪的变化影响中枢神经，进而影响内分泌功能，并通过一系列的机制导致血管收缩，心率增快，最终造成高血压。所以，高血压患者要注意保持乐观的心态，处事不惊，淡定自如。

走好“六部曲”养成好习惯，目的是让高血压有所收敛。如果事与愿违，血压控制不理想，一定记着上正规医院找正规医生

非药物疗法主要为“治疗性”生活方式改善。而某些降压器具及游医“偏方”，因没有科学研究证据，故疗效不可靠。一旦确诊为高血压，就要定期监测自己的血压水平，在医生的指导下进行治疗。

合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平稳有效降压的基本保证。

作者简介

王坤，乐山市疾控中心慢病防治科科长，公共卫生硕士，副主任医师，省预防医学会青年委员，省抗癌协会委员，乐山市预防医学专委会副主委，市安全生产专家库成员，市健康教育科普专家。

主要专业方向为职业病防治，参与传染病和慢性病防控。在《职业与健康》、《预防医学情报杂志》等期刊发表论文数篇，主要有《乐山市煤炭行业尘肺病例晋期特征分析》《犍为县煤炭行业尘肺流行病学特征分析》《乐山市363例退伍铁道兵尘肺流行病学特征分析》等。